Sănătatea adolescenților
8 sfaturi pentru sănătatea în
copilărie și adolescență
În timpul copilăriei și adolescenței, corpul este în continuă schimbare. Schimbările vin atât de rapid încât poate fi dificil să monitorizezi sănătatea copilului tău – atât fizic, cât și mental. Fie că ești un părinte care caută sfaturi despre sănătatea copilului tău fie că ești un adolescent care dorește să citească despre schimbările din corpul său, ai ajuns la locul potrivit! La urma urmei, ce loc mai bun pentru a începe decât elementele de bază?
Îți prezentăm mai jos unii dintre cei mai importanți (și
interesanți) factori despre sănătatea copilăriei și a adolescenței.
1.
Un metabolism rapid nu înseamnă că poți uita de o alimentație corectă:
Adulții se plâng adesea că metabolismul încetinește odată
cu vârsta. Adică, pe măsură îmbătrânește, organismul devine mai puțin rapid și
mai puțin eficient în a descompune alimentele și a le transforma în energie.
Așadar, în timp ce copiii și adolescenții pot – și o fac adesea – să mănânce
patru boluri de paste fără consecințe imediate, aceeași cantitate de mâncare ar
putea avea efecte de durată asupra unui adult (și asupra taliei sale).
Elementele de bază ale unei bune nutriții rămân aceleași
de la copilărie până la vârsta adultă: ar trebui să te străduiești să mănânci o
dietă bine echilibrată, care să includă multe fructe și legume proaspete,
cereale integrale, grăsimi pe bază de plante și proteine ușoare.
2.
Adolescenții și copiii ar trebui să evite băuturile pentru adulți – și nu doar
alcoolul:
Este de la sine înțeles, copiii și adolescenții nu ar
trebui să bea alcool. În timp ce creierul este încă în curs de dezvoltare,
consumul de alcool poate avea consecințe negative de durată. Acestea fiind spuse,
băuturile alcoolice nu sunt singurele băuturi care trebuie ținute departe de
adolescenți.
Începând cu 2014, CDC a raportat că 73% dintre copii
consumă zilnic cofeină. În timp ce copiii sub 12 ani ar trebui să evite
consumul total de cofeină, adolescenții pot bea cantități mici de cofeină fără
a le afecta sănătatea. Iată unde este problema: cantitatea de cofeină pe care
adolescenții o consumă depinde de ceea ce beau. Băuturile energizante sunt
populare printre adolescenți, consumând astfel cantități mari de cofeină..
Adolescenților cu vârsta cuprinsă între 14 și 17 ani li se recomandă să nu consume mai mult de 100 de miligrame (mg) de cofeină în fiecare zi - aproximativ o ceașcă tare de cafea. Unele băuturi energizante conțin o cantitate triplă de cofeină într-o doză. Și mulți adolescenți beau mai multe băuturi energizante pe zi. Nu trebuie să fii bun la matematică pentru a ști că este cu mult peste limita recomandată.
Deci, de ce contează asta? Copiii și adolescenții sunt
fizic mai mici decât adulții, așa că simt efectele cofeinei mult mai puternic
decât, să zicem, majoritatea oamenilor care lucrează la birou. În plus,
creierul adolescenților încă se dezvoltă și se maturizează. De asemenea,
cofeina poate perturba ciclurile de somn ale adolescenților, iar somnul este un
factor crucial pentru dezvoltarea creierului. În cazuri extreme, consumul
excesiv de cofeină poate chiar să pună în pericol inimile adolescenților.
3. Somnul este un aspect vital al sănătății și bunăstării
adolescenților:
Întreabă pe aproape oricine cât de mult ar trebui să dormi și probabil că îți vor da același răspuns: opt ore. Și în timp ce opt ore este un ghid bun pentru adulți, cantitatea de somn recomandată pentru adolescenții sănătoși este între opt și 10 ore.
Între cerințele de la școală, muncă, prietenii și alte
relații, poate fi greu pentru adolescenți să acorde prioritate somnului. Dar
iată de ce este recomandat să o facă: somnul joacă un rol important în aproape
toate procesele și funcțiile neurologice - memorie, evaluarea riscurilor,
procesarea inputului senzorial. În plus, în adolescență creierul tău încă se
dezvoltă și face conexiuni neuronale. Este crucial să dormi suficient pentru a
permite realizarea acestor conexiuni.
4.
Crema de protecție solară nu este o glumă:
Deși par nesemnificative arsurile solare în această perioadă,
ele pot avea un impact de durată asupra sănătății tale. Expunerea excesivă la
soare – fie că este vorba de arsuri solare frecvente, arsuri solare extreme sau
chiar prea multă bronzare – poate duce la îmbătrânirea prematură a pielii.
Aceasta înseamnă o apariție timpurie a ridurilor și, în unele cazuri, un risc
crescut de probleme ale pielii.
Acest lucru nu înseamnă să nu te expui la soare. Poți în
continuare să mergi la plajă, la piscină sau să faci o plimbare lungă într-o zi
însorită - trebuie doar să porți protecție solară. Și nu orice protecție
solară. Cu cât ratingul SPF este mai mare, cu atât mai bine.
Ca orientare, 15 SPF este potrivit pentru purtarea zilnică, dar pentru perioade lungi de expunere la soare, ar trebui să urmărești să porți protecție solară cu SPF 30 sau mai mare. Și nu uita să aplici la fiecare două ore, după cum este necesar!
5.
Ai grijă de urechile tale:
Sănătatea urechii poate părea un subiect ciudat despre
care să vorbim, dar nu este o glumă. Și este unul dintre aspectele cele mai
frecvent neglijate ale sănătății adolescenților. Odată cu proliferarea
smartphone-urilor, a căștilor, a playerelor mp3 și a altor gadgeturi la prețuri
accesibile, practic toată lumea poate asculta muzică oriunde.
6.
Adolescenții ar trebui să facă sport în mod regulat:
Când vine vorba de sănătatea adulților, exercițiul fizic
constant este unul dintre aspectele cele mai des citate pentru un stil de viață
sănătos. În mod similar, exercițiile fizice sunt un element vital al sănătății
adolescenților.
Probabil ai întâlnit o varietate de sugestii pentru cât
de mult exerciții ar trebui să facă adolescenții: 30 de minute pe zi, 30 de
minute de șase ori pe săptămână, 60 de minute de trei ori pe săptămână - ai
înțeles ideea. Dacă faci o medie a acestor diverse sugestii, iată concluzia:
adolescenții ar trebui să facă undeva între 180 și 210 de minute de exerciții
în fiecare săptămână. Acest lucru ar putea fi înnot, ciclism, mers la cursuri
de dans, plimbarea câinelui - nu contează. Ceea ce contează este că îți
accelerează ritmul cardiac.
În timp ce exercițiile fizice regulate te va ajuta să îți menții corpul sănătos, beneficiile nu sunt doar de natură fizică. Exercițiile fizice regulate îi pot ajuta pe adolescenți să-și regleze starea de spirit, să atenueze stresul și să doarmă mai bine. Toate acestea sunt aspecte importante ale sănătății adolescenților.
7.
Sănătatea dentară este și ea importantă:
În adolescență, este ușor să te simți invincibil. Corpul
tău își vindecă mai ușor majoritatea rănilor, iar creierul tău nu și-a
dezvoltat pe deplin abilitățile de evaluare a riscurilor. Această combinație îi
poate determina pe adolescenți să ia niște decizii neplăcute. Poate fi greu să
vezi imaginea de ansamblu.
Când vine vorba de sănătatea dentară, totuși, totul ține
de imaginea de ansamblu. Odată ce îți cad dinții de lapte, ai unii care să
dureze tot restul vieții, așa că este important să ai grijă de ei. Întrebați
adulții ce și-ar dori să fi făcut diferit în adolescență și la douăzeci de ani
și mulți vor da același răspuns: și-ar fi dorit să fi avut mai multă grijă de
dinții lor.
Sănătatea dentară nu trebuie să fie complicată, dar necesită
consecvență. Asigurați-te că îi periezi și că folosești ața dentară cel puțin
în fiecare seară și îți vei menține sănătatea orală înfloritoare pentru următorii
ani.
8.
Niciodată nu este prea devreme pentru a acorda prioritate sănătății mintale:
Una dintre cele mai comune concepții greșite despre sănătatea
mintală este că numai adulții suferă de acest tip de probleme. În timp ce
vârsta adultă timpurie este o perioadă foarte comună în care apar multe
provocări de sănătate mintală, oricine, indiferent de vârstă, poate experimenta
schimbări în sănătatea mintală. De fapt, unul din aproximativ cinci adolesceți
are o tulburare de sănătate mintală diagnosticată.
Totul este să găsești ceea ce funcționează pentru tine și
să nu aștepți până la vârsta adultă pentru a rezolva orice problemă.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu