Exercițiul fizic,
un mijloc de întinerire a mușchilor
îmbătrâniți
Studiul dezvăluie
modul în care exercițiile dau ceasul înapoi în mușchii îmbătrâniți.
- · Medicii
numesc exercițiul fizic o „polipilulă”, deoarece poate preveni și trata multe
dintre bolile cronice care sunt asociate cu îmbătrânirea.
- · Un
nou studiu al fibrelor musculare de la șoareci și oameni arată cum exercițiul
afectează expresia genelor.
- · Modificările
induse de exerciții „reprogramează” expresia epigenetică a fibrelor la o stare
mai tinerească.
- · Descoperirile
ar putea oferi piste pentru dezvoltarea de medicamente care să imite aceste
beneficii la persoanele care nu pot face mișcare.
Cercetările arată
că persoanele care fac sport în mod regulat nu numai că își întăresc mușchii,
ci își îmbunătățesc starea generală de sănătate, indiferent de cât de târziu în
viață încep.
De exemplu, studii
recente au demonstrat că exercițiile fizice reduc riscul de boli
cardiovasculare, precum și Alzheimer și Parkinson, la persoanele în vârstă.
În schimb, scăderea
masei musculare și a forței sunt asociate cu o calitate mai scăzută a vieții și
o mortalitate mai mare din toate cauzele.
Ca urmare a
capacității sale dovedite de a preveni și a trata mai multe boli cronice la
costuri reduse, medicii au numit exercițiul o „polipilulă” fără medicamente, de
care poate beneficia aproape oricine.
„Exercitul fizic
este cel mai puternic medicament pe care îl avem”, spune dr. Kevin Murach,
profesor asistent la Centrul de Cercetare în Știința Exercițiului, Universitatea
din Arkansas, Fayetteville.
El crede că
exercițiile fizice ar trebui să fie considerate un tratament care îmbunătățește
sănătatea, care poate prelungi viața, alături de medicamente și o dietă
sănătoasă.
Oamenii de știință
speră că o mai bună înțelegere a modului în care exercițiile fizice întineresc
mușchii îmbătrâniți la nivel molecular va oferi indicii pentru viitoarele
terapii anti-îmbătrânire.
Reprogramarea fibrelor musculare
Exercițiul poate
întoarce ceasul în fibrele musculare prin promovarea „reprogramării
epigenetice” a cromozomilor din nucleele celulelor.
În 2012, dr. Shinya
Yamanaka a împărtășit Premiul Nobel pentru Medicină pentru descoperirea sa că
patru factori de transcripție[1]
pot transforma celulele specializate, mature, în celule mai tinere și mai
flexibile, numite celule stem pluripotente.
Cei patru factori
se numesc Oct3/4, Klf4, Sox2 și Myc sau, pe scurt, OKSM.
Într-un nou studiu
ale cărui rezultate apar în The Journal of Physiology, dr. Murach și colegii săi
au comparat efectele factorilor OKSM asupra expresiei genelor în fibrele
musculare ale șoarecilor care au avut acces la o roată de exerciții și ale
șoarecilor care nu au avut acces.
În plus, au
comparat efectele factorilor OKSM asupra mușchilor cu efectele unui singur
factor de transcripție, Myc. Oamenii de știință au descoperit că exercițiile
fizice induc expresia Myc într-o măsură mai mare decât ceilalți trei factori.
Cercetătorii au
investigat, de asemenea, modul în care exercițiul fizic a afectat expresia
genelor în fibrele musculare atât de la șoareci, cât și de la oameni. Șoarecii
aveau 22 de luni, ceea ce echivalează cu o vârstă umană de aproximativ 73 de
ani.
Șoarecii din grupul
de exerciții au fost liberi să alerge pe o roată neponderată în prima
săptămână, apoi, în următoarele 8 săptămâni, oamenii de știință au făcut roata
din ce în ce mai grea prin atașarea de greutăți magnetice.
Rezultatele
sugerează că exercițiile fizice reprogramează fibrele musculare la o stare mai
tinerească prin exprimarea crescută a genelor care produc factorii Yamanaka, în
special Myc.
Înlocuirea exercițiilor cu supraalimente
Dr. Murach
sugerează că descoperirile ar putea duce într-o zi la dezvoltarea unor
medicamente care supraalimentează răspunsul la efort al mușchilor la persoanele
care sunt țintuite la pat sau a mușchilor astronauților în gravitate zero.
Dar el respinge
ideea unei pastile care stimulează expresia lui Myc care înlocuiește nevoia de
a mai face mișcare. În primul rând, exercițiile fizice au efecte benefice în
întregul corp, nu doar în mușchi.
În plus, Myc a fost
asociat cu cancerul, așa că există riscuri inerente în creșterea artificială a
expresiei sale.
În lucrarea lor,
cercetătorii observă, de asemenea, că medicamentele care câștigă o reputație
populară ca „prelungind viața” pot bloca de fapt unele dintre efectele benefice
ale exercițiilor asupra mușchilor.
Dr. Murach consideră
că:
„Dovezile sugerează că medicamentele care „prelungesc
viața”, precum metformina și rapamicina interferează cu beneficiile pozitive
ale exercițiilor fizice, în special în mușchii scheletici.”
El a spus că „nu
este în afara domeniului posibilității” ca medicamentele să perturbe
reprogramarea epigenetică a mușchilor, lucru care în prezent se întâmplă prin
exerciții fizice.
Exerciții pentru persoanele în vârstă
MNT a cerut
fiziologilor de exerciții să recomande cel mai bun tip de exerciții pentru
persoanele în vârstă.
„Pentru persoanele
de peste 70 de ani, aș recomanda cu căldură antrenamente cu impact redus,
pentru întregul corp, cu accent pe partea inferioară a corpului și a
nucleului”, a sfătuit John C. Loges, fiziolog la eVOLV Strong.
„Antrenamentul de
rezistență nu este doar potrivit, ci și foarte recomandat pentru cei peste 70
de ani”, a spus el. „Cheia este să începeți lent și să progresați încet, cu
consecvență”, a adăugat el.
„Mersul este o
activitate pe care o recomand, împreună cu antrenamentul de rezistență și mobilitate”,
a sfătuit Melissa Hendrix Wogahn, fiziolog la Joy of Active Living, care oferă
educație pentru fitness și sănătate pentru adulții în vârstă.
„În ceea ce
privește frecvența, un adult în vârstă poate merge în fiecare zi, presupunând
că nu are contraindicații”, a adăugat ea.
Ea a recomandat
antrenament de forță cel puțin două zile pe săptămână și antrenament de
mobilitate, inclusiv stretching, în fiecare zi.
Limitele studiului
Autorii noului
studiu recunosc că acesta a avut unele limitări. De exemplu, tipul de
exercițiu, statutul de antrenament, sexul biologic și câțiva alți factori pot
afecta modificările expresiei genelor asociate cu exercițiul.
În plus, ei
subliniază importanța investigării consecințelor funcționale ale reprogramării
epigenetice în mușchiul scheletic.
Care sunt unele dintre cele mai bune opțiuni
de echipamente de gimnastică de acasă?
Bugetul, spațiul și
obiectivele de sănătate pot influența tipul de echipament de exercițiu acasă
care se potrivește cel mai bine unei persoane. Este disponibilă o gamă largă de
opțiuni, așa că o persoană ar trebui să ia în considerare factorii cei mai
importanți pentru ea, înainte de a se angaja la o achiziție.
Este adesea posibil
să faci un antrenament complet acasă, iar găsirea de echipamente noi poate
ajuta o persoană să-și extindă opțiunile.
Oricine are
o afecțiune care ar reprezenta un risc pentru exerciții fizice mai riscante ar
trebui să lucreze cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a ajuta la
determinarea unui regim de exerciții fizice sigur, în special dacă nu participă
deja la o activitate fizică regulată.
Oamenii pot folosi
apoi videoclipuri și aplicații online pentru a adăuga varietate, pentru a-și
susține progresul și pentru a-i ajuta să-și mențină forma corectă.
Iată diferite
tipuri de echipamente de gimnastică pentru acasă, pe care o persoană le poate
folosi pentru o gamă variată de antrenamente.
- · Minge
de echilibru sau de stabilitate: cunoscută și sub numele de minge elvețiană,
această minge de cauciuc supradimensionată se poate folosi ca un scaun care se
mișcă. O persoană l-ar putea folosi pentru exerciții precum fandarea pe perete
sau abdomenul.
- · Ganterele:
acestea vin în diferite greutăți pentru a ajuta la antrenamentul de rezistență.
- ·
Kettlebell:
această alternativă de gantere este o minge cântărită cu un mâner rotunjit.
- · Benzi
de rezistență: aceste benzi elastice sunt, de asemenea, o alternativă la
gantere. O persoană le poate folosi pentru a întări diferite părți ale
corpului, inclusiv brațele și picioarele.
- · Aparat
de vâslit: acest aparat mare ajută o persoană să imite vâsletul pentru a întări
mai multe grupuri musculare, inclusiv pe cele din spate, picioare și fese.
- ·
Bicicleta
staționară: bicicletele staționare oferă o modalitate cu impact redus de a
întări picioarele și fesele și de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
- · Banda
de alergare: o persoană poate folosi acest echipament pentru a merge sau a
alerga acasă. Unele modele oferă o înclinație reglabilă pentru a îmbunătăți
antrenamentul picioarelor și feselor.
- · Covorașul
de exerciții: aceste covorașe sunt pătrate sau dreptunghiulare și adesea mai
mari decât un covoraș de yoga obișnuit.
Opțiunile de mai sus sunt doar câteva exemple de
echipamente care pot ajuta o persoană să atingă și să mențină diverse obiective
de fitness acasă.
Articol publicat în Medical News Today,
de James Kingsland, pe 24.01.2023
[1] În biologia moleculară, un factor de transcripție (TF)
(sau factor de legare la ADN specific secvenței) este o proteină care
controlează rata de transcripție a informațiilor genetice de la ADN la ARN
mesager, prin legarea la o anumită secvență de ADN. Funcția TF-urilor este de a
regla - porni și opri - genele pentru a se asigura că acestea sunt exprimate în
celulele dorite la momentul potrivit și în cantitatea potrivită pe toată durata
vieții celulei și a organismului. Grupurile de TF funcționează în mod coordonat
pentru a direcționa diviziunea celulară, creșterea celulelor și moartea
celulelor de-a lungul vieții; migrarea și organizarea celulelor (planul
corporal) în timpul dezvoltării embrionare; și intermitent ca răspuns la
semnale din exteriorul celulei, cum ar fi un hormon. Există 1500-1600 de TF în
genomul uman. Factorii de transcripție sunt membrii ai proteomului, precum și
ai regulomului.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu