Tehnici de relaxare

 

Cum să ai grijă de sănătatea ta mintală

înainte de a izbucni criza

de Bonnie Evie Gifford

& Kat Nicholls

Cu toții am auzit termenul de sănătate mintală, dar mulți dintre noi confundăm problemele de sănătate mintală cu sănătatea mintală și bunăstarea generală. Vă împărtășim șapte moduri simple prin care vă puteți îngriji de bunăstarea mentală fără a aștepta ca stresul sau grijile să ajungă într-un punct de criză.

Cu toții recunoaștem că avem sănătate fizică. Știm că trebuie să avem grijă de corpul nostru pentru a ne simți bine și sănătoși. Este ciudat că mulți dintre noi nu luăm în calcul și sănătatea mintală, ca făcând parte din sănătatea fizică a omului.

De prea multe ori, nu ne oprim să luăm în considerare sănătatea și bunăstarea noastră mentală și emoțională, până când nu începem să vedem un impact negativ, fie că este vorba despre nivelul nostru de stres, calitatea somnului sau capacitatea noastră de a menține o muncă sănătoasă.

Sănătatea mintală se referă la cât de bine suntem capabili să facem față suișurilor și coborâșurilor vieții. Când ne simțim rău fizic, este posibil să avem simptome care dispar în câteva zile sau o săptămână. Când ne simțim rău mintal, simptomele pot fi mai greu de observat și adesea nu vor dispărea de la sine.

Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține sănătatea mintală și bunăstarea în prim-planul modului în care aveți grijă de dvs. – inclusiv să știți când este timpul să solicitați ajutor și sprijin experților. Vă împărtășim șapte sfaturi simple pentru a vă ajuta să începeți.

 

Cum să ai grijă de sănătatea ta mintală acum

1. Recunoaște-ți sănătatea mintală și bunăstarea

Este o situație care ni se întâmplă zi de zi. Gândește-te puțin: când a fost ultima dată când cineva te-a întrebat cum ești? Cum le-ai răspuns? Sunt șanse să fi răspuns automat: „Sunt bine, ce mai faci?” Sau poate „Nu mă pot plânge cu adevărat. Cum au decurs lucrurile la tine?”

Este ușor să respingem felul în care ne simțim cu adevărat, să presupunem că ceilalți întreabă doar din politețe sau complezență socială sau să dorim doar să prezentăm cea mai bună versiune posibilă a noastră celor din jurul nostru. Există oameni cărora le pasă cu adevărat de cum te simți și de cât de bine te descurci, care ar fi mai mult decât bucuroși să asculte sau să ofere o mână de ajutor dacă te lupți.

Poate fi greu, dar încearcă să faci un pas înapoi și să te întrebi: cum mă simt cu adevărat? Evaluarea sentimentului general de bunăstare vă poate ajuta să înțelegeți toate acele lucruri mărunte care ar putea să nu fi părut atât de importante, dar care de fapt ar putea avea un impact mare asupra nivelului general de stres.

 

2. Identificați semnele de avertizare

Când suntem în mijlocul lucrurilor, poate fi dificil să identificăm semnele de avertizare că nu toate pot fi atât de bine pe cât ar părea. Semnele și simptomele multor probleme comune de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și stresul, pot fi ușor de trecut cu vederea sau de respins.

Burnoutul a devenit un cuvânt popular în mass-media, dar multe dintre semne și simptome pot fi ușor de ratat. Epuizarea sau insomnia, problemele de concentrare sau uitarea crescută, precum și nivelurile crescute de anxietate sau furie, pot fi toate indicatori, alături de o serie de simptome fizice. Dacă ești îngrijorat că s-ar putea să te confrunți deja cu epuizare, aceste modalități de a depăși epuizarea te pot ajuta:

·       Relaxare / tehnici de a rămâne conectat în prezent

·       Exerciții fizice, yoga, etc.

·       Un somn de calitate

·       Suportul social

·       Relațiile

·       Terapii de relaxare

·       Psihoterapie, etc.

 

3. Creați o rutină de îngrijire de sine durabilă

Îngrijirea de sine nu este egoistă. A ne face timp pentru a ne îngriji fizic și mental ne poate ajuta să ne simțim mai pregătiți pentru a face față provocărilor vieții. În timp ce mulți dintre noi s-ar putea simți vinovați că ne petrecem timp liber pentru a ne relaxa și a face ceva care ne face plăcere, poate fi o parte vitală a îngrijirii pentru propria noastră bunăstare.

            Deși mulți dintre noi s-ar putea gândi la lumânări, băi lungi și după-amieze relaxate când auzim termenul de îngrijire de sine, acesta poate cuprinde mult mai mult. O rutină de îngrijire de sine durabilă, de zi cu zi, poate include să vă faceți timp pentru a fi activ, să vă asigurați că dormiți suficient sau să petreceți timp cu un coleg la o cafea, în mod regulat.

         Implicarea întregii familii poate fi o altă modalitate de a vă încuraja să rămâneți la obiceiuri pozitive în timp ce primiți sprijin de la cei din jur.

 

4. Explorați terapii complementare și alternative

Modul în care ne abordăm fiecare sănătatea și bunăstarea poate fi la fel de variat ca și problemele pe care le întâmpinăm. Pentru unii oameni, adoptarea unei abordări holistice le poate aduce beneficii fizic și emoțional - tratamentele se concentrează adesea pe tratarea întregii persoane, mai degrabă decât pe simptome specifice.

Dacă nu sunteți sigur de tratamentele oferite de medicul dumneavoastră, ați încercat deja o serie de opțiuni care nu au funcționat pentru dvs. sau sunteți în căutarea unui tratament suplimentar care să completeze ceea ce încercați deja, terapiile alternative ar putea fi demne de luat în considerare.

Dacă vă confruntați cu stres, încercarea de presopunctură sau terapia bowen vă poate ajuta. Aromaterapia poate ajuta cu o mare varietate de probleme, inclusiv anxietate, insomnie și chiar durere cronică.

Hipnoterapia a arătat, de asemenea, rezultate pozitive pentru numeroase probleme de sănătate mintală și bunăstare. Discuția cu un hipnoterapeut clinic vă poate ajuta să deveniți mai calm emoțional și fizic, să obțineți un somn mai bun sau chiar să recunoașteți și să depășiți gândurile obsesive și comportamentele compulsive. Nu există o modalitate corectă sau greșită de a căuta ajutor și sprijin.

 

            5. Ai grijă de mintea și corpul tău

Știm că îngrijirea corpului nostru este importantă, dar poate fi ușor să uităm legătura dintre bunăstarea noastră mentală și cea fizică. A fi activ ne poate ajuta să ne simțim bine cu noi înșine și cu lumea din jurul nostru. Activitatea fizică poate ajuta la protejarea împotriva anxietății, la combaterea simptomelor depresiei ușoare și la creșterea stimei de sine.

Încadrarea în 150 de minute de activitate aerobă moderată în jurul unui program aglomerat poate fi descurajantă. Dacă te lupți să folosești acel abonament la sală sau să ajungi la parcul local, ar putea merita să te gândești să urmezi o clasă precum pilates sau yoga. Prin angajamentul de a participa în mod regulat cu un prieten (sau doi), acest lucru vă poate ajuta să vă oferiți un impuls suplimentar de motivație și o rețea de sprijin de rezervă pentru acele momente în care știți că vă veți simți mai bine după un antrenament.

O dietă echilibrată și sănătoasă ne poate ajuta atât fizic, cât și psihic. Ne asigurăm că ceea ce mâncăm este echilibrat ne poate ajuta să ne simțim mai puțin obosiți, să gestionăm stresul și chiar să ne ajute cu simptomele depresiei.

 

6. Găsiți tehnici de relaxare care vă sunt potrivite

Relaxarea este o preferință foarte personală. O persoană mai introvertită poate considera că o noapte cu o carte bună este exact ceea ce i-a recomandat medicul, în timp ce un extrovertit se poate simți reîncărcat și împrospătat după o seară cu prietenii. Explorarea diferitelor tehnici de relaxare te poate ajuta să identifici care metode au cel mai mult beneficiu pentru tine.

Tehnicile de mindfulness pot oferi o formă blândă de relaxare. De la respirație conștientă și meditație, la colorare atentă, există multe moduri în care puteți aplica atenția la locul de muncă, în timpul navetei și chiar în timp ce planificați evenimente mari de viață.

Începerea unui hobby vă poate permite să adăugați un moment de calm la rutina zilnică și poate oferi o altă formă de relaxare. Grădinăritul și observarea păsărilor pot avea un impact surprinzător de pozitiv asupra sănătății tale mintale, 80% dintre noi declarând că ne simțim mai fericiți după ce am vizitat grădini. Dacă nu aveți un teren pe care să-l numiți propriu, puteți obține în continuare multe dintre beneficiile grădinăritului prin plante de casă și de birou.

 

7. Luați în considerare să discutați cu un expert

Discuția cu un terapeut calificat poate oferi șansa de a vă deschide despre ceea ce vă îngrijorează într-un mediu sigur, fără judecată. Menținerea sentimentelor acumulate ne poate face să ne simțim mai rău pe termen lung. Discuția cu un consilier / psihoterapeut ne poate permite să ne deschidem cu o terță parte imparțială. Ne poate ajuta să recunoaștem nu numai ceea ce ne poate cauza suferință, ci și să ne dăm posibilitatea să rezolvăm problemele și să găsim soluții pe care altfel nu le-am fi luat în considerare.

Dacă vă gândiți să vorbiți cu un terapeut, consultați aceste cinci întrebări pe care ar trebui să vi le puneți atunci când căutați un consilier sau, dacă nu sunteți sigur de ce fel de ajutor ați putea avea nevoie, luați în considerare avantajele și dezavantajele vorbirii cu un consilier.

        Cele cinci întrebări:

1.     Ce mă face să mă simt confortabil?

Când oamenii se gândesc la consiliere, ei tind să se imagineze într-un scenariu față în față doar cu ei înșiși și cu consilierul. Deși aceasta este o opțiune populară, nu este singura opțiune. Dacă nu vă simțiți confortabil să faceți acest lucru sau nu puteți călători, vă recomandăm să luați în considerare consilierea online sau telefonică. Aceste metode urmăresc să facă terapia accesibilă tuturor.

 Poate doriți chiar să luați în considerare terapia de grup, în care un consilier facilitează întâlniri între grupuri de oameni care împărtășesc provocări similare.

         2.     Cum identific problema pentru care am nevoie de ajutor?

Pentru unii oameni, identificarea acestei necesități va fi clară și se va potrivi perfect cu o problemă specifică de sănătate mintală, cum ar fi „anxietatea” sau „depresia”. Pentru alții, însă, nu este atât de clar. Adevărul este că poate fi necesar să discutați cu un consilier despre cum vă simțiți pentru a identifica de ce fel de ajutor aveți nevoie. Alternativ, puteți încerca consiliere pur și simplu pentru a vă ajuta să vă explorați, mai degrabă decât să „remediați” o problemă.

Dacă există o preocupare specială pe care doriți să o abordați, poate merita să căutați un consilier cu experiență/formare în acest sens. Acest lucru va depinde de natura preocupării dvs., dar poate fi util să știți că, consilierul cu care vă întâlniți înțelege bine ceea ce vă deranjează.

        3.     Există un anumit „tip” de terapie pentru mine?

Există multe tipuri diferite de terapii disponibile, de la terapia de acceptare și angajament (ACT) și terapia cognitiv-comportamentală (CBT), până la terapii psihanalitice și psihodinamice - dar cum îți dai seama care sunt acestea și care este potrivită pentru tine? În multe cazuri, cel mai bine lași acest aspect în seama profesioniștilor.

         4.     Ar trebui consilierul meu să fie calificat?

Termenul „consilier” nu este protejat din punct de vedere legal, ceea ce înseamnă că din punct de vedere tehnic oricine se poate numi consilier. Având în vedere acest lucru, sunteți întotdeauna încurajat să verificați dacă consilierul pe care îl alegeți este calificat corespunzător nevoilor dumneavoastră. Există sute de cursuri și calificări pe care consilierii le pot urma pentru a-și îmbunătăți cunoștințele, așa că poate fi greu să știi ce să cauți.

Sfatul nostru ar fi să căutați un consilier care este membru al unui corp profesional de consiliere. Aceste organisme verifică calificările și pregătirea membrilor lor înainte de a se alătura. De asemenea, au un cod de etică pe care membrii lor trebuie să-l respecte, se asigură că membrii au asigurare și oferă proceduri de reclamație, astfel încât să știți exact ce să faceți dacă sunteți nemulțumit.

        5.    Cum știu dacă un consilier este potrivit pentru mine?

Odată ce ați restrâns căutarea la o listă scurtă, vă poate ajuta să aflați puțin mai multe despre ei și despre modul în care funcționează. Consilierea este despre conexiune. Dacă nu reușiți să vă conectați și să vă deschideți față de consilierul dvs., este posibil să aveți dificultăți pentru a obține ceea ce aveți nevoie de la el.

Fiți deschis să contactați câțiva consilieri și să le puneți câteva întrebări inițiale dacă doriți să aflați ceva înainte de a rezerva o consultație.